?

Log in

No account? Create an account

Next Entry

Бег

Первая ассоциация с хорошей привычкой - бег по утрам. С удовольствием делюсь удачным опытом привыкания к пробежке.

Каким мы представляем себе бег в идеале? Как мы мечтаем о нем?
Вот встали мы утречком, часов в шесть, а лучше - в половине шестого. Надели новенький костюмчик спортивный и модные, специально для бега купленные "правильные" кроссовочки.
И - двинули. Километров пять. А лучше - десять. С удовольствием, спинка мокнет, мышцы благодарно постанывают...

А как происходит на самом деле?
Подсознание просыпается раньше нас. Открывая один глаз ровно в шесть, по будильнику, оно, вздрогнув, вспоминает вымечтанные "мокрую спинку" и "десять километров". И отворачивается к стене, шепча сонному вам: завтра, завтра.

И так день за днем.

А мы его перехитрим!
Не будем, бедное, пугать километрами и тоннами откладывающейся на боках соли.
Встанем пораньше... минут на пятнадцать. Выскочим из дома в чем дома ходим: в шортах, юбке, тапочках, только не шлепках, чтобы они с ноги не сваливались. И пробежимся вокруг дома. Один круг.

И все? - округлив глаза, спросит подсознание.

И все, честно ответим ему.

И отправимся купаться, завтракать, собираться на работу - все как обычно.

На следующий день - то же самое. И через день. Ну, может, не один круг пробежим, а два. Не дай бог запыхаться, устать, взмокнуть - ни-ни! Главное - получить удовольствие.
Со временем подсознание начнет ныть по чуть-чуть: ну надоело уже на эти трещинки на цоколе смотреть, давай лучше вокруг вон того дома. Или через дом.

Так постепенно увеличиваем минутки пробежки. Пять, десять, пятнадцать. Двадцать. Не внапряг. Без специальной экипировки. Если в какой-то момент захочется надеть тренировочные брюки - то надевайте старенькие. Не испугайте наше подозрительное подсознание тем, что это какая-то тщательно спланированная трудная акция. Главное - не дать ему догадаться, насколько все серьезно.
Пройдет дней десять-двадцать, и вы не заметите, как утренний променад превратится в настоящую пробежку.

О сформированной привычке можно будет говорить, когда однажды вы выйдете на дистанцию (это будет уже минут тридцать-сорок) и не ощутите гордости за себя. Еще более запущенная стадия - когда однажды утром, проленившись, получите от мышц и диафрагмы возмущенный нагоняй: а где наша пробежка?

Вот тогда и можно купить специальный спортивный костюм по погоде. И модные кроссовки с продуманной пружинящей подошвой.
Но не раньше.
Чтобы капризное подсознание не напугать.

Да, пару слов о мотивации.
Я бегаю не для формы, не для мышц ягодиц, не для кардио-, не для похудения, не для того парня, которые тоже бегает по той же самой дорожке.
Я бегаю для удовольствия, для настроения, для первого за день "как хорошо!", для того, в конце концов, чтобы травы свину нарвать с утречка пораньше.

Сегодня это четырнадцать кругов по крошечному стадиончику у Ледового дворца. Минут тридцать.
Без напряжения. Хорошо как!

Comments

( 7 comments — Leave a comment )
printsessa_e
Jan. 21st, 2013 11:44 am (UTC)
молодец! хороший пример для подражания!
я тоже пришла к выводу - ради удовольствия! правда, почему-то приходится все время доказывать своему мужу, что начинать нужно так и только так. Он хочет, чтобы сразу - 20 км.
l_a_m_p_a
Jan. 21st, 2013 12:50 pm (UTC)
вот пусть и бежит. а ты пробеги двести метров и незаметненько отстань от него и иди домой пить кофе с булочкой))
printsessa_e
Jan. 21st, 2013 01:56 pm (UTC)
так он совсем не бегает))) спортом не занимается))) хотя при этом находится в хорошей форме спортивной (есть же такие люди). А из меня хочет спортсмена сделать. Я не против, просто когда начинается насилие над собой, я заканчиваю, едва начав...
твой же пример воодушевляет, Его и возьму себе на вооружение.
l_a_m_p_a
Jan. 21st, 2013 03:13 pm (UTC)
20 километров сразу - в этом что-то армейское есть. и вообще, так нечестно - заставлять тебя делать то, чего он не делает сам))) у нас сейчас снег. я не бегаю. попробовала - тяжело. вспотеваю раньше, чем успеваю устать. поэтому оставила до лета.
suslyambr
Aug. 12th, 2016 06:29 am (UTC)
Спасибо! Попробую так, а вдруг пойдёт!) Вот я хочу бегать именно для удовольствия.
l_a_m_p_a
Aug. 12th, 2016 10:27 am (UTC)
Значит, и не надо загоняться))
suslyambr
Aug. 12th, 2016 10:50 am (UTC)
Да, наверное)))
( 7 comments — Leave a comment )